1. Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cho bà bầu cần gì?

các nhóm thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, ngay từ khi xác nhận dấu hiệu mang thai và các ngày đầu thai kì, bạn cần hỗ trợ đủ 4 nhóm thực phẩm căn bản trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cho bà bầu. Cụ thể là:

  • Nhóm đường bột: gạo, mì, ngũ cốc, khoai…

  • Nhóm đạm: thịt, cá, trứng, tôm cua, họ nhà đậu…

  • Nhóm chất nhỏ xíuo: dầu thực vật, mỡ, các loại hạt…

  • Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh và hoa quả chín…

các loại vitamin cần thiết cho bà bầu khi mang thai

Theo Hội Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần một lượng lớn canxi, axit folic, sắt và protein hơn các phụ nữ bình thường, bởi:

  • Canxi: đây là khoáng chất chính trong số bước cấu trúc và hình thành xương và răng của thai nhi. hàng ngày, một mẹ bầu cần khoảng 1.000 mg canxi. các nguồn thực phẩm đáp ứng canxi chủ yếu gồm sữa, pho mát, nước trái cây, một số loại rau xanh (cải xoăn, cải ngọt) và thực phẩm bức tốc canxi.

  • Axit folic: trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu, vitamin B này đóng vai trò thiết yếu trong số việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi (còn gọi là dị tật ống thần kinh). Nguồn thực phẩm chủ yếu đến từ rau xanh, ngũ cốc, bánh mì và mì ống, đậu, trái cây họ cam quýt.

  • Sắt: mẹ bầu cần khoảng 27mg sắt hàng ngày, gấp không ít lần đối với các phụ nữ thường thì. Đây là khoáng chất thiết yếu có chức năng tạo thành máu để cung ứng oxy cho thai nhi. Việc bổ sung update update cập nhật cập nhật cập nhật quá ít chất sắt trong giai đoạn thai kỳ có thể dẫn đến thực trạng thiếu máu và mệt mỏi. Nguồn thực phẩm: thịt, gia cầm, cá, đậu Hà Lan, ngũ cốc đẩy mạnh chất sắt.

  • Protein: giúp hình thành và kiến thiết các cơ quan cần thiết của thai nhi như não, tim. Nguồn thực phẩm: thịt, gia cầm, cá, đậu khô và đậu Hà Lan, trứng, quả hạch, đậu phụ.

ngoài các nhóm chất thiết yếu trên, bà bầu còn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như:

  • Acid Folic: gan động vật, rau xanh, đậu…

  • Omega 3: dầu ăn, dầu cá,, dầu óc chó,…

  • Kẽm: cá, thủy sản, thịt, sữa,…

  • I-ốt: tảo bẹ, các loại động vật có vỏ, rau chân vịt, cá biển, cua bể,…

các thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn thai kỳ

Năm nhóm thực phẩm bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các dòng dòng dòng mặt hàng từ sữa cần được các mẹ bầu chú trọng bổ sung trong cả giai đoạn thai kỳ.

Trái cây và rau quả

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu, trái cây và rau quả rất cần phải được bổ sung, đặc biệt là vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Protein

các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, đậu phụ, pho mát, sữa, các loại hạt.

Ngũ cốc

Nhóm thực phẩm này là nguồn năng lực cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu, cung ứng chất xơ, sắt và vitamin B. các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc mì ống, bánh mì, gạo lứt… được khuyên dùng.

món đồ bơ sữa

các món đồ từ sữa (sữa chua, pho mát) hỗ trợ canxi, protein và vitamin D trong số bước cách tân và phát triển của thai nhi. các nhà khoa chúng tac khuyến nghị mẹ bầu nên ăn từ 3 đến 4 khẩu phần thực phẩm từ sữa mỗi ngày.

2. các thực phẩm cần tránh trong giai đoạn thai kỳ

Với bất kỳ mẹ bầu nào, một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa chúng tac đều đóng vai trò đặc trưng đưa ra quyết định cho sức đề kháng của mẹ và bé. kề bên đó, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu có 1 số loại thực phẩm cần tránh để đảm bảo an ninh cho cả hai mẹ con.

  • Thức uống có cồn: Thai nhi rất dễ nhiễm chất cồn khi người mẹ sử dụng qua dây rốn. Theo Trung tâm điều hành và kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), sử dụng bia rượu sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến thể chất, cũng giống giống như những gian khổ sau đây trong số bước tiếp thu, chúng tac hỏi và hành động ở trẻ sơ sinh.

  • Thịt cá có hàm lượng thủy ngân cao: một trong những những các loại hải sản như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá mòi, cá nhám da cam và cá ngói có hàm lượng chất thủy ngân trong thịt khá cao. Thủy ngân là một loại chất độc hại, khi truyền qua nhau thai sẽ gây hại cho các cơ quan như não, thận và hệ thần kinh đang cải cách và cải tiến và cách tân và cách tân và cải cách và cải cách và cách tân và cải cách và cải tiến và cải tiến và cải cách và cải tiến và phát triển của thai nhi.

  • Thực phẩm chưa tiệt trùng: các mẹ bầu thường có nguy cơ mắc hai loại ngộ độc thực phẩm khác biệt: nhiễm khuẩn listeriosis do vi khuẩn Listeria và bệnh toxoplasmosis, một bệnh nhiễm trùng do ký sinh trùng gây ra. Đặc biệt, vi khuẩn Listeria là tác nhân gây sảy thai, thai chết lưu, sinh non, bệnh tật hoặc tử trận ở trẻ sơ sinh. vì thế, mẹ bầu cần tránh các loại thực phẩm như sữa tươi chưa tiệt trùng, salad mua sẵn, xúc xích hay thịt nguội, bánh hoặc pate để lâu trong tủ lạnh.

  • Thịt sống: Người mẹ có phiên bản lĩnh truyền nhiễm Toxoplasma (có không ít trong thịt sống) cho thai nhi. Đây là tác nhân gây ra các vấn đề như mù lòa và khiếm khuyết về thần kinh sau đây cho trẻ. Nghiêm trọng hơn, một số loại thực phẩm còn có phiên bạn dạng lĩnh làm tăng nguy cơ bị ngộ độc, bao gồm cả bệnh do vi khuẩn salmonella và E. coli gây ra. chính vì thế, bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm như thịt gia súc, gia cầm còn sống hoặc chưa được nấu chín, cá sống, hải sản tươi sống, trứng sống, bột bánh quy sống…

3. Khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu nên được đổi thay theo từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo đủ hàm lượng và tỉ lệ tương xứng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

thời gian này là lúc bé hình thành cấu tạo và chức năng của não bộ, bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu với các chất đặc biệt đặc trưng đặc biệt cho sự cải cách và phát triển của não bé như:

  • Acid folic: 60mcg/ngày

  • I-ốt: 220mcg/ngày

  • Sắt: 27 mg/ngày

  • Vitamin B12: 2.6mcg/ngày

  • năng lượng: 252 kcal/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây là giai đoạn phát triển trí não nhanh hơn, đồng thời, cơ thể của bé cũng đã ban đầu phát triển nên nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé cũng cần được sâu sát nhiều hơn nữa. Bạn cần hỗ trợ thêm nhiều nhóm chất khác để tổng hợp collagen, phát triển mô và cơ của bé.

  • Protein: 71g/ngày

  • Vitamin C: 85mg/ngày

  • Vitamin E: 15mg/ngày

  • Selene: 60mcg/ngày

  • Kẽm: 11mg/ngày

  • Năng lượng: +340 kcal/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Bà bầu nên ăn thực phẩm gì trong 3 tháng cuối? 

Thực phẩm dành cho bà bầu phải được chọn lựa kỹ lưỡng, cẩn thận. Từ khi ban đầu thai kỳ Cho tới các tháng ở đầu cuối trước khi sinh, cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tương xứng với từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Do một lượng lớn dinh dưỡng của cơ thể người mẹ sẽ được hấp thụ bởi thai nhi. 

3 tháng ở đầu cuối, cơ thể người mẹ trở nên nặng nề hơn, mệt mỏi hơn. Nếu dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ cho mẹ, kết hợp với chế độ hoạt động hợp lý, người mẹ sẽ giảm mệt mỏi. 

Vậy các loại thực phẩm nào nên được sử dụng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

Thực phẩm đựng được nhiều protein

Mỗi ngày cơ thể mẹ bầu cần khoảng 70g protein. những loại thực phẩm giàu protein bao gồm những loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt heo, những loại đậu và đương nhiên không thể thiếu những mặt hàng sữa. 

Sử dụng những loại thực phẩm để chế biến món ăn cho bà bầu sẽ đẩy mạnh lượng protein ở cơ thể người mẹ, bổ sung protein cho  thai nhi, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển cơ bắp và những mô. 

Hình như, trong những loại thực phẩm kể trên còn có thêm lượng không nhỏ chất sắt, và khoáng chất nên giảm nguy cơ mẹ bị thiếu máu,  sinh non hoặc xuất huyết khi sinh.

Trứng và sữa, những thực phẩm từ sữa 

Trong trứng có nhiều choline, trong sữa có chứa protein, canxi. Cả choline và protein, canxi đều là dưỡng chất đặc trưng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. 

Choline trong trứng có kết quả hỗ trợ sự hình thành bộ nhớ của bé, giảm nguy cơ rối loạn liên quan tới sự đi lên của thận, tụy. Đặc biệt, choline trong sữa rất quan trọng đối với sự đi lên chức năng của tế bào trong cơ thể thai nhi.

Nếu như protein trong sữa hỗ trợ phát triển cơ bắp, mô trong cơ thể bé, giúp mẹ mạnh bạo hơn thì canxi sẽ giảm và ngăn ngừa chứng loãng xương sau khi sinh ở người mẹ.

Cá hồi tươi 

Trong cá hồi tươi có đựng được đa số tử dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và bé vào 3 tháng cuối của thai kỳ. những nhà dinh dưỡng bọn chúng tac đã tìm thấy lượng lớn axit nhỏ bé bỏngo omega-3 – dưỡng chất đặc biệt cần cho phát triển trí não ở trẻ. Dường như trong cá hồi tươi còn có DHA, có chức năng hiệu quả đối với công việc phát triển của hệ thần kinh ở trẻ.

Quả hạch những loại 

những loại quả như hạnh nhân, óc chó hay hạt dẻ, đậu phộng được xếp vào nhóm những loại quả hạch. Chúng có lớp vỏ cứng bên phía ngoài, hạt chứa bên trong. nếu bạn đang suy nghĩ bổ sung thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, đừng quên những loại quả hạch này nhé. 

Trong quả hạch có chất bé bỏngo, chất xơ và cả protein. những dưỡng chất này đặc biệt có ý nghĩa đối với sức đề kháng của người mẹ và sự đi lên của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng những loại quả này làm đồ ăn vặt mỗi ngày vì quả hạch rất đảm bảo về chất lượng, độ bình an.

Quả đu đủ chín

Cần lưu ý rằng nếu là đu đủ xanh thì thai phụ đừng nên ăn vì trong đu đủ xanh có chứa papain. Chất này sẽ gây hiện tượng co thắt tử cung, ảnh hưởng thai nhi, có thể dẫn tới sinh non.

nhưng với đu đủ chín thì khác. Khi trái chín, trong đu đủ có chứa nhiều dưỡng chất tốt như kali, vitamin C, chất xơ hay folate. Chứng ợ nóng của mẹ bầu vào giai đoạn này được ngăn ngừa nhờ việc bổ sung đu đủ chín vào chế độ ăn uống. tuy nhiên, cần lưu ý rằng, chớ nên ăn không ít đu đủ, chỉ khoảng 2-3 lần mỗi tuần là hợp lý.

Trái cây giàu vitamin C

Bạn có thể bổ sung những loại quả giàu vitamin như kiwi, chuối, dưa hấu vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu vào những tháng cuối thai kỳ. Vitamin C có tính năng bảo vệ mẹ bầu khỏi những tác nhân gây bệnh bên ngoài tấn công. Việc bổ sung thêm vitamin C còn giúp phát triển xương, khớp, mạch máu cho thai nhi bằng cách thức nhập cuộc vào quá trình sản sinh Collagen. 

Một số khuyến cáo có lợi cho bà bầu trong 3 tháng cuối 

Để chăm bẵm cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kỳ, bạn nên tìm hiểu thêm một số gợi ý, lời khuyên của chúng tôi dưới đây. 

– Bà bầu chớ nên bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày. những bữa ăn cần được chia nhỏ nhiều bữa.

– Lựa chọn những loại thực phẩm chất lượng đảm bảo vệ sinh an ninh thực phẩm.

– Nên uống nước tiếp tục để cơ thể không bị mất nước và không gặp gỡ phải tình trạng táo bón.

– đừng nên sử dụng những loại đồ uống, thực phẩm có còn, có chất kích thích.

– Không sử dụng thực phẩm nhiều đường, chất ốmo và muối hay những loại thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nhiều vị cay.

– Sữa giỏi cho sức đề kháng bà bầu nhưng sữa chưa được tiệt trùng thì không cao được tính năng này. Vì thế chỉ nên sử dụng sữa và những chế phẩm từ sữa đã tiệt trùng.

– Bà bầu có thể ăn cá hồi nhưng không nên sử dụng những loại cá khác như cá mập, hồng trắng hoặc cá kiếm. những loại cá này có lượng thủy ngân cao, không có tác dụng xuất sắc với cơ thể.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối chu kỳ

Để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể chế biến một số món ăn để để mắt tốt hơn cho cả mẹ và bé:

  • Ăn cháo hoặc những loại sữa đã tiệt trùng và ít bé bỏngo.

  • Đừng quên đặt mua những loại hạch quả.

  • Thay vì ăn trực tiếp trái cây để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin, cùng với vô số khoáng chất khác, bạn có thể làm thành nước ép hoặc sinh tố.

  • Một số món ăn từ bánh mì như bánh mì lagu, bánh mì nướng.

  • Chế biến súp hoặc trộn salad với những loại thực phẩm như rau chân vịt, khoai tây.

5/ Quan niệm sai lạc về chế độ ăn khi mang thai

một số trong mỗi mẹ bầu khi bị trạng ốm nghén thường có suy nghĩ rằng nếu không ăn thì sẽ cảm thấy tốt hơn. mặc dù thế, đây là một quan niệm sai lầm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho bà bầu. Lý Do cụ thể của ốm nghén chưa được khẳng định, nhưng rất có thể là do sự đổi thay nội tiết tố hoặc giảm lượng đường trong máu, gây ra hiện tượng buồn nôn ở người mẹ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

không chỉ có thế, nhiều phụ nữ mang thai thường có cảm hứng thèm ăn đột ngột hoặc không thích thực phẩm trong thời kỳ mang thai. Một số xúc cảm thèm ăn phổ biến là đồ ngọt, thức ăn mặn, thịt đỏ. thường thì, cảm xúc thèm ăn là cách cơ thể “phản ứng” khi cần một/một vài chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn protein hay đường, thay vì một loại thức ăn cụ thể.

Cuối cùng, một số bà bầu cho rằng khi mang thai thì phải ăn cho cả 2, tức cả mẹ lẫn bé. Thực tế thì theo nghiên cứu của những nhà khoa chúng tac, phụ nữ có thai không nên ăn gấp đôi so với mức thông thường trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vì yêu cầu calo của họ về cơ bản vẫn giống như lúc trước lúc mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, mẹ bầu nên nạp lần lượt là 200 và 300 calo.

sức đề kháng của mẹ có ổn định thì sự đi lên của bé mới không bị cách quãng, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, mẹ bầu cần năng tập thể dục mỗi ngày để dễ sinh nhé. Hieucarpet chúc bạn mẹ tròn con vuông!

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ, cùng những tháng đầu. tìm hiểu thêm và áp dụng ngay để thai phụ có 1 thai kỳ mạnh mẽ và giúp bé có được sự tiến lên toàn vẹn nhất.

>>> xem thêm:

  • Lá tắm sau sinh

  • Quần áo trẻ sơ sinh

  • Lần đầu làm mẹ

 

Facebook  Youtube  Instagram  Pinterest  Twitter

 . Ghi rõ nguồn khi tìm hiểu thêm.