1. Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên

các ai lần đầu làm mẹ sẽ khá bỡ ngỡ, chưa biết mình nên ban đầu từ các loại thực phẩm nào để bổ sung cập nhật cập nhật trong giai đoạn đầu mang thai. Đây là giai đoạn hình thành của thai nhi, do đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bây giờ rất cần phải chú trọng các nhóm chất và thực phẩm bảo vệ bào thai cũng như cân bằng sức đề kháng cho mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, đông đảo các bà mẹ đều sẽ bị nghén, chán ăn, nhạt miệng…Do vậy, bạn cần chế biến các món ăn dinh dưỡng cân xứng với khẩu vị, sở thích và hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ và các thức ăn nặng mùi khác.

Bạn có thể thay thế dầu ăn và mỡ động vật trong nấu nướng bằng các loại dầu oliu và dầu óc chó. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn nên tránh các loại thực phẩm gây mất an toàn cho thai nhi như rau ngót, đu đủ xanh, nhãn, dứa, nước dừa và đôi khi là hải sản nữa nhé.

>>>bài viết liên quan: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng đầu cho thai kỳ khỏe khoắn

Chế độ thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên:

  • Buổi sáng: Bún/phở/bánh canh hoặc bánh mì và sữa, nước trái cây

  • Bữa phụ 1: Bắp luộc, sữa chua hoặc phô mai

  • buổi trưa: Cơm, thịt bò xào, rau luộc, canh, trái cây

  • Bữa phụ 2: một số loại hạt, 1 ly sữa

  • Buổi tối: Cơm, thịt kho, đậu hũ, rau luộc, canh, trái cây

  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa cho mẹ bầu hoặc sữa chua.

2. Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

sau khi trải qua quãng thời gian ốm nghén, 3 tháng tiếp theo của thai kỳ sẽ là khoảng thời hạn dễ chịu nhất của mẹ bầu. Bạn đã có thể ăn uống xuất sắc hơn, ngủ ngon hơn và khởi đầu bước vào giai đoạn tăng cân nhẹ. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở các tháng này cần bổ sung thêm nhiều calo, đạm, sắt và chất bé xíuo. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin để bức tốc sức đề kháng cho cả mẹ và bé. 

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa như sau:

  • Buổi sáng: Món chính (bún, phở, bánh canh, cơm, bánh mì…), uống vitamin tổng hợp

  • Bữa phụ 1: Trái cây, sữa chua hoặc nước ép trái cây

  • buổi trưa: Cơm, tôm rim, rau luộc, canh (có thể thêm cua hấp), trái cây

  • Bữa phụ 2: Hạt, trái cây

  • Buổi tối: Cơm, thịt bò, rau luộc, canh, trái cây

  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa cho mẹ bầu.

3. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là khoảng thời hạn mà cả mẹ và bé sẽ tăng cân khá nhanh, do bé đã phát triển mạnh hơn và chuẩn bị “lọt lòng”. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này cần phải đảm bảo số lượng và chất lượng. Đôi khi, bạn cần phải chọn lọc món ăn để không gặp gỡ phải thực trạng đường trong máu cao hơn mức chất nhận được. Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng giàu canxi là điều rất chi là thiết yếu, hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi và các loại hạt. Dường như, bạn cần uống nhiều nước hơn, có thể bổ sung nước dừa hoặc nước mía để tăng lượng nước ối.

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ như sau:

  • Buổi sáng: Món chính, 1 ly sữa nhỏ, uống vitamin

  • Bữa phụ 1: Hạt và sữa chua hoặc phô mai

  • Buổi trưa: Cơm, tôm rim/hấp, thịt gà, canh rau, trái cây

  • Bữa phụ 2: Cháo, nước dừa

  • Buổi tối: Cơm, thịt bò, canh, rau luộc, trái cây

  • Bữa phụ 3: Sữa chua hoặc 1 ly sữa cho mẹ bầu.

4. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong quãng 9 tháng thai kỳ ảnh hưởng trực sau đó sức đề kháng của mẹ và sự đi lên tổng thể của bé. bởi thế các mẹ bầu cần chú ý đến các bộ phận dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức đề kháng cho bé và mẹ.

Đối với các mẹ bầu bị tiểu đường trong các bước mang thai hay nói một cách khác là tiểu đường thai kỳ nên đặc biệt chú ý hơn trong chế độ dinh dưỡng và theo dõi điều trị. Một cách thức trị liệu giỏi kèm theo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ tránh được các ảnh hưởng xấu đến thai nhi cũng như nguy cơ khó sinh, sinh non hoặc thậm chí sảy thai trong tương lai.

Khi thiết kế một chế độ dinh dưỡng khoa chúng tac cho mẹ bầu cần bằng phẳng những nhóm dinh dưỡng làm làm sao để cho đủ chất mà vừa đủ hụt năng lực. dẫu thế đối với chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường cần chú ý hạn chế những nhóm thực phẩm làm tăng đường huyết như bánh kẹo, chè, trái cây ngọt, những món chiên xào, đồ hộp, thịt nguội.

Chế độ dinh dưỡng

năng lực trung bình mà những mẹ bầu cần nạp là khoảng 2.200kcal/ngày, tăng cường thêm 360 kcal/ngày vào 3 tháng giữa thai kỳ và tăng 475 kcal/ngày vào 3 tháng cuối thai kỳ. 

bên tiếp tiếp dưới đây là những nhóm thực phẩm mà những mẹ bầu bị tiểu đường có thể sử dụng để điều hành và kiểm soát đường huyết cũng như hỗ trợ đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. 

  • Nhóm đạm (protein): thịt nạc, cá, đậu hũ, những loại sữa không đường, không nhỏ xíuo

  • Chất bé bỏngo (fat): những loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu olive

  • Tinh bột (carb): gạo lứt, đậu đỗ, những loại tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang ngũ cốc, (có thể ăn cơm trắng với cùng một lượng vừa phải, không ăn nhiều cơm trắng trong một bữa ăn, tránh làm tăng đường huyết)

  • Nhóm chất xơ: rau xanh, trái cây ít ngọt, củ quả nhiều chất xơ 

Thói quen ăn uống

ngoài ra việc chọn lựa đúng nhóm thực phẩm những mẹ bầu đang bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý đến thói quen ăn uống cụ thể như sau:

  • Uống đủ 2 lít nước hằng ngày

  • Ăn uống điều độ, đúng giờ, chia nhỏ những bữa ăn, không ăn quá no trong một bữa và không để bụng quá đói, làm ảnh hưởng đến lượng đường huyết.

  • chuyển động nhẹ sau bữa ăn, tiếp diễn tập thể dục với cường độ nhẹ hoặc có thể đi dạo bộ hàng ngày

  • Không ăn vặt, nói không với đồ ăn nhanh, thức ăn không đảm bảo vệ sinh bên ngoài. 

Thực phẩm cần tránh

sau này là một trong số nhóm thực phẩm mà những mẹ bầu đang trong thai kỳ, đặc biệt là tình huống tiểu đường thai kỳ cần hạn chế hoặc có phân mục bỏ hoàn toàn

  • Bánh kẹo, đồ ăn đóng hộp có nhiều chất bảo vệ hóa bọn chúng tac

  • những món ăn ngọt như chè, siro, nước ngọt, nước trái cây, sinh tố ở ngoài đường (vì trong công việc chế biến người bán mặt hàng có thể thêm vào không hề ít đường để gia tăng hương vị)

  • Hạn chế hoặc không sử dụng đường trong gia vị nấu nướng, vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến độ ổn định đường huyết trong cơ thể.

  • Tránh xa những loại mỡ động vật, nội tạng, da của gia cầm, thịt lợn mỡ

  • Hạn chế tối đa hoa quả sấy khô, mứt trái cây,… vì chúng chứa không hề ít đường, không tốt cho sức đề kháng 

  • Hạn chế những thực phẩm chứa chất bé bỏngo bão hòa như sữa nguyên kem, kem tươi, lòng đỏ trứng, thịt đóng hộp,…

Với những thông báo trên, hi vọng những bà mẹ sẽ có những chọn lựa khoa bọn bọn học về dinh dưỡng cho phiên phiên phiên bản thân cũng như đảm bảo sức mạnh cho bé trước và sau khoản thời gian sinh.

Trên đây là những thông báo căn bản về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. những mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung chế độ ăn uống đủ chất cho chính bản thân để đảm bảo sức mạnh cho cả mẹ và con nhé! Hieucarpet chúc Anh chị luôn khỏe mạnh, và “lâm bồn” suôn sẻ!

>>> tìm hiểu thêm:quần áo trẻ sơ sinh, máy tiệt trùng bình sữa, yếm ăn dặm