1. Mỉm cười

thú vui không chỉ là cầu nối mối quan hệ của khách hàng và mỗi cá nhân. Nhiều nghiên cứu và nghiên cứu và nghiên cứu và phân tích còn cho biết thêm việc mỉm cười để giúp đỡ đỡ bạn giải tỏa căng thẳng và là cách giảm stress hiệu quả.

Thí nghiệm thuyết phục nhất trước đó được thực hiện trên một đội người. Tất cả đều  nhúng tay vào xô nước đá lạnh nhưng chỉ có một số người bắt buộc phải cười. Kết quả thí nghiệm cho thấy các người cười  lại có chỉ số căng thẳng ít hơn đối với các người có phản ứng bỗng nhiên (không phản ứng hoặc tức giận).

Vì thế nếu bạn đang trong thực trạng phát hỏa, hãy cố gắng nở một niềm vui thật tươi. Hoặc dù chỉ nhoẻn một nụ cười “giả tạo”, điều đó vẫn có lợi. Bởi ngoài tính năng giảm stress trong 30 giây, một số nhà phân tích lại tìm thấy mối link mạnh mẽ giữa nụ cười và sức đề kháng, tuổi thọ của bọn họ nữa nhé. 

2. Ngồi thẳng sống lưng giảm stress

Có thể bạn cảm nhận thấy không có chút mối quan hệ nào giữa cách ngồi đối với cảm hứng. Nhưng nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra điều đó hoàn toàn thuyết phục.

Lần tới, khi chúng ta cảm nhận thấy stress đột ngột, Hieucarpet muốn bạn thử ngồi chạm hai chân trên đất, thẳng lưng và nhìn vào gương nếu có thể để điều chỉnh xương bả vai đúng vị trí cân bằng. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ chịu và dễ chịu và dễ chịu, thoải mái hơn.

3. Thở đúng kỹ thuật

Mỗi nhịp thở đúng kỹ thuật để giúp ích vô số cho doanh nghiệp điều hành và kiểm soát lòng tin. Bạn có thể chúng tac một số kỹ thuật thở thông qua các bài tập yoga theo trường phái cụ thể hoặc thiền. Hoặc có một mẹo đơn giản bạn có thể đơn giản dễ dàng thực hiện: 

  • Hít một hơi thật sâu bằng mũi vào bụng trong 4 giây.

  • Giữ lại hơi thở đó trong bụng trong 8 giây.

  • nhẹ nhàng thở ra trong vòng 4 giây.

  • Lặp lại nhịp nhàng và đều đặn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng.

4. Tự massage

Nếu có ai đó có thể xoa bóp vai gáy cho chính mình mỗi khi mệt mỏi, điều đó thật ấn tượng. Nhưng nếu bên cạnh không một ai giúp đỡ, bạn cũng có thể tự massage và đánh bay cơn stress trong giây lát.

Liệu pháp tự massage như là cách massage đầu giảm stress cũng là cách giảm stress trong 30 giây: 

  • Nâng vai hướng lên và thả xuống một cách nhịp nhàng. 

  • Dùng một tay xoa bóp tay còn sót lại và Ngược lại.

  • sau cuối, xoay cổ thêm 1 vòng để phần cổ được thư giãn. 

5. Xông tinh dầu

Liệu pháp mùi hương bao giờ cũng đưa về hiệu quả giảm stress tuyệt đối. Đó là Lý Do nhiều gia đình bao giờ cũng thủ sẵn một lọ tinh dầu với mùi thơm thư giãn tại nhà.  

Bạn chỉ cần bật máy khuếch tán tinh dầu/đèn xông, đổ nước và nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương, lavender, hoa cúc La Mã,…chúng sẽ hỗ trợ đỡ lòng tin thư thái, đẩy lùi lo lắng và sâu xa giấc ngủ.

6. Ngửi hương hoa

Vẫn là liệu pháp giảm stress nhanh bằng mùi hương. thế nhưng, nếu không có sẵn tinh dầu, bạn có thể chạm và ngửi mùi hương của cỏ cây hoa lá. Tạp chí Physiological Anthropology đã chia sẻ việc ngửi hương hoa có thể giảm căng thẳng đáng kể. 

7. Nghe nhạc

Khi căng thẳng, càng nghĩ không ít càng không hỗ trợ giải quyết vấn đề mà còn khiến tâm trạng của quý khách chuyển biến tồi tệ hơn. các bây giờ, bạn hãy dừng tất cả mọi thứ, bật một số trong các bạn dạng nhạc nhẹ nhàng theo sở trường và thưởng thức.

Âm nhạc không chỉ giúp cho bạn giải trí giảm stress trong 30 giây mà còn xoa dịu tâm hồn. Vào buổi tối 

8. thủ thỉ

bọn họ chẳng thể nào cứ dụi mắt vào laptop suốt 8-10 tiếng. nếu khách hàng không có các khoảng nghỉ ngơi đầu óc, áp lực công việc, sự mệt mỏi kéo dãn dài sẽ khiến não đóng băng và làm giảm hiệu suất.

Thay vào đó bạn có thể dành vài phút để quay sang truyện trò với đồng nghiệp hay nhắn một vài dòng hỏi thăm bạn bè hay người thân. những cuộc chuyện trò ngắn không mang dấu tích gì đặc biệt nhưng thật sự bổ ích về mặt tâm lý.

Điều thiết yếu là hãy dứt chóng vánh và quay quay về những bước một cách bài bản ngay sau khi giải lao nhé!

9. Uống trà

Dành chút thời gian để nhâm nhi một bóc tách trà, lượng caffein không chỉ giúp ý thức bạn sảng khoái, vị thơm ngon của trà cũng giúp giảm stress trong 30 giây.

10. Nhai kẹo cao su

Một thí nghiệm về hiệu quả của kẹo cao su trong công việc giảm mức độ cortisol và giảm căng thẳng đã được đăng tải trên tạp chí Physiology & Behavior. Cách giảm stress trong 30 giây này sẽ cực cân xứng cho nhân viên công sở hay chúng tac sinh, sinh viên trong số lúc giải lao.

Nếu bạn không thích nhai kẹo cao su, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm giảm stress hiệu quả khác như: những loại hạt, trái cây giàu vitamin C, sữa chua,…

11. Thoa kem dưỡng da tay

Phái nữ có thể trang bị cho bản thân một lọ kem dưỡng trong túi đeo hay tại bàn làm việc và áp dụng cách này để giảm stress trong 30 giây. Hiệu quả đáng kể đấy!

Vài phút thôi thoa handcream ấy chẳng hay vừa tạo ra thời cơ để bạn âu yếm đôi tay của bản thân, vừa đủ để tạo khoảng thời hạn để trấn tĩnh tinh thần sao.

12. Chơi với thú cưng

Tại Sao bọn họ lại thêm thú nuôi vào danh sách những chiến thuật giảm stress tức thì? Có phải vì trông chúng đáng yêu và đáng yêu khiến họ mất đi cảm giác mệt mỏi ngay lúc đó.

Đúng đấy, và kề bên đó người ta cũng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng những người nuôi thú nuôi có nhịp tim trung bình và huyết áp thấp hơn đối với những người không nuôi thú cưng. Điều này tức là họ luôn bình thản, cơ thể phản ứng khối lượng nhẹ hơn trong mọi tình huống, kể cả lúc căng thẳng và cũng có cơ chế phục hồi tốt hơn khi đối mặt với áp lực từ mọi thứ.

vì thế, bạn có thể nuôi một em cún hay mèo và thường xuyên chơi với những em ấy nhé!

13. Giãn cơ

Duỗi thẳng tay chân, kéo giãn và thả lỏng cơ trong vòng 10 phút sẽ hỗ trợ bạn ít căng thẳng, ý thức phấn chấn và linh động hơn đấy. Nhớ dành ít phút hàng ngày để tạo ra một khoảng thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, kèm thêm dễ hít thở sâu để làm dịu bạn dạng thân một tí nhé.

>>> đọc thêm: Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản, chi tiết ngay tại nhà

14. Đi dạo

Hãy rời khỏi chiếc laptop và buông điện thoại, những tin nhắn tới tấp những chiếc email hối thúc sẽ chóng vánh kích hoạt “ngòi nổ” bên phía trong bạn. dừng lại một tí và giảm trạng thái kích thích hormone căng thẳng bằng việc kéo ghế ra đi bộ vài vòng quanh công ty, đi rót nước, đi mua một cốc trà chanh,…Nhịp điệu những bước sẽ chậm vài giây nhưng bạn sẽ cảm ơn thời gian nghỉ xả hơi quý báu đó đã tái tạo năng lực cho doanh nghiệp.

15. Uống nước

Nước trong tình huống này chính là “thần dược” rất tốt để tăng cấp tâm trạng cho bạn đấy nhé! Một cốc nước mát lạnh tưới mát tâm hồn hay là 1 trong những các những trong ly nước ấm làm ấm cổ bọn bọn bọn họng, chúng sẽ làm bạn thoải mái đến lạ.

Bất kỳ ai trong số những bạn cũng đều có những áp lực vô hình lẫn hữu hình, những bạn không thể lúc nào cũng để chúng dồn nén mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm trạng của những người xung quanh. Thay vào đó, mọi cá nhân nên xoa dịu cơ thể và đầu óc để bản thân nghỉ ngơi trong một ít thời gian, áp dụng thử một trong số 15 mẹo giảm stress trong 30 giây kể trên để nạp thêm năng lượng tích cực cho chính bản thân mình. 

>>> đọc thêm: cách thức giúp bà bầu giảm stress hiệu quả