Xem 27 bài tập yoga tại nhà theo 3 cấp độ giảm eo tan mỡ dáng đẹp
27 bài tập yoga tại nhà từ cơ tới cải thiện bao gồm các tư thế từ lúc khởi động hít thở tới động tác dễ và khó giúp tâm an yên, người không gồ gề.
Trong nhà
Yoga là 1 trong những các các các bộ môn rèn luyện sức đề kháng đưa đến nhiều ích lợi tuyệt hảo cho con người nên rất được yêu mến. dẫu thế chưa phải ai ai cũng có thời hạn để đến các trung tâm để tập luyện liên tiếp.
bài viết này sẽ trang bị cho doanh nghiệp các kiến thức và kiến thức yoga căn bản để có thể tự tiến hành các động tác đúng kỹ thuật. Cùng Hieucarpet tham khảo các bài tập yoga tại nhà theo không ít cấp độ khác biệt từ căn bản đến cải thiện đúng cách giúp đổi mới cơ thể và ý thức bạn nhé.
Yoga là gì?
đào bới về yoga cho người mới ban đầu cần các thông báo gì đầu tiên? Yoga là 1 chiêu trò luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ vào thời rất mất thời hạn rồi (khoảng 2,000 năm ngoái). Thuật ngữ yoga xuất phát từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn mang dấu ấn là kết nối, tập kết, kỷ luật,…
Và đây cũng chính là ý nghĩa sâu sát của yoga. Khi tập yoga bạn rất cần được tập kết cao độ nhằm mục tiêu mục đích kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế trong vòng thời hạn nhất định. Và để làm điều này, bạn cần có tính kỷ luật trong số việc luyện tập để giúp kết nối mọi giác quan trên cơ thể cả tâm trí lẫn thể xác.
sau 1 thời hạn rèn luyện, yoga để giúp đỡ bạn thuận lợi làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, sâu xa thể chất cũng như cải thiện ý thức.
Yoga với khá nhiều quy mô đa dạng hợp lí với khá nhiều dạng thể chất khác nhau nên đây được coi là bộ môn rèn luyện sức đề kháng cân xứng·dành cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính.
Yoga có công dụng gì?
Dù bạn đang luyện tập bằng bất kỳ bộ môn yoga nào thì phiên bản chất của yoga vẫn là một trong các giải pháp luyện tập “2 trong 1” về cả tâm trí lẫn thể chất. Do đó, luyện tập yoga liên tục sẽ đem về rất ích lợi ấn tượng không chỉ cho sức đề kháng mà còn cho cả tinh thần. đọc thêm 20 cách tập yoga tại nhà cho phụ nữ mang thai.
Tăng phiên phiên bản lĩnh tập kết và sự điềm tĩnh: thông qua các tư thế chuyển động nhẹ dịu, điều tiết hơi thở đều đặn trong sự thư giãn để giúp người tập rèn luyện được bạn dạng lĩnh triệu tập lẫn sự bình tĩnh. bên cạnh đó, yếu tố thiền định trong yoga tạo cho bạn loại bỏ được các suy nghĩ tiêu cực và giúp tâm trí an nhiên hơn.
Giảm căng thẳng: Việc luyện tập yoga luôn luôn luôn đòi hỏi bạn cần phải tập trung sâu vào tâm trí do đó bạn không thể để tâm vào bất cứ sự phiền muộn hay âu lo nào khác giúp ý thức luôn cân bằng, dễ chịu và nhẹ dịu. Tập luyện yoga liên tục và lâu dài là Một một số trong các chiêu thức giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
cải thiện sức mạnh: Yoga đem lại sự dẻo dai và sức bền bỉ cho cơ thể thông qua cơ chế điều tiết hơi thở, tư thế yoga cơ bạn dạng và chế độ ăn uống lành mạnh. kề bên đó, yoga còn hỗ trợ bức tốc khối hệ thống bàn bạc chất và hoạt động của các hệ cơ quan cần thiết như: hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ miễn dịch,… giúp bức tốc sức mạnh tối ưu đồng thời đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga liên tiếp giúp chữa trị hiệu quả một số căn bệnh thường chạm chán mặt như: mất ngủ, đau đầu, đau vai gáy, thoái hóa khớp,…
chuyên sâu dáng vẻ: Có thể bạn sẽ còn nghi ngờ về lợi ích Yoga giảm mỡ bụng cho các người mới tập 1 cách tự nhiên và duy trì tầm vóc bằng phẳng hiệu quả. Luyện tập yoga liên tục tăng mạnh sự đàm đạo chất và kích thích lưu thông khí huyết giúp cơ thể có thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn giúp dáng vóc bằng phẳng hơn. bên cạnh đó, việc tập luyện yoga giúp giảm cân nhanh tại nhà thông qua các hoạt động nhanh kết hợp với hơi thở đều đặn để giúp đỡ đỡ cơ giải phóng năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Song bạn vẫn sẽ không còn cảm nhận ra đói, từ đó giúp cho cơ bắp được săn chắc và thân hình trở nên không rườm rà hơn bao giờ hết.
Duy trì làn da tươi trẻ: Đây chính là Tại Sao Vì Sao mà yoga được không hề ít chị em ưu thích và chọn lựa để luyện tập hàng ngày. các tư thế (asana) trong bộ môn yoga rất có hiệu quả trong mỗi việc lưu thông khí huyết và đào thải độc tố bên phía trong cơ thể giúp làn da của chúng ta trở nên săn chắc, trắng sáng, giảm mụn và mịn màng hơn. Yoga cũng đóng góp thêm phần giúp cải thiện giấc ngủ, giúp đỡ bạn ngủ sâu và đủ giấc hơn, ý thức của bạn sẽ luôn sảng khoái vào mỗi buổi sáng, điều này thật sự giúp ích cho việc đẩy lùi các nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa.
ở bên cạnh đó, yoga còn để cho đem lại không ít công dụng tuyệt vời và hoàn hảo nhất khác nữa mà bất kỳ ai cũng nên thử luyện tập bộ môn này để cảm nhận được lợi ích thực tế mà yoga đem lại cho chính bạn dạng thân sau một thời hạn. xem thêm chỉ dẫn các bài yoga tại nhà cho các người mới tập như thế nào?
Tập yoga tại nhà có giỏi không?
Yoga là một bộ môn Sport với nhiều bài tập đa dạng bao gồm nhiều bài tập đơn giản mà bạn cũng có thể luyện tập ngay tại nhà. Việc luyện tập yoga tại nhà hiện đang trở thành Xu thế phổ cập nhờ các lợi ích dưới đây:
tiết kiệm chi phí chi phí chi phí, thời hạn
Dù là một bộ môn rèn luyện rất thông dụng nhưng chi phí đào tạo của bộ môn yoga tại các trung tâm cũng khá đắt đỏ.
Việc tự tập yoga tại nhà sẽ khiến cho cho bạn tiết kiệm được chi phí và thời gian di dời đến các trung tâm thể thao Hình như đó bạn chỉ cần tiêu tốn từ 30 đến 60 phút cho mỗi lần luyện tập nếu khách hàng tự tập yoga ở nhà.
Chủ động được lịch luyện tập
Tại các trung thâm thể thao, các khóa bọn chúng tac yoga đều được sắp xếp giờ chúng tac cố định và thắt chặt, do đó bạn phải chịu ảnh hưởng không ít vào thời khóa biểu của các trung tâm. mặc dù thế, khi tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng bạn trọn vẹn có thể chủ động được cho lịch luyện tập hàng ngày làm làm sao để cho cân xứng với các bước và kế hoạch của phiên phiên bạn dạng thân. bài viết liên quan tập yoga nên mặc đồ gì? kinh nghiệm chọn mua quần áo tập dễ chịu.
không còn chịu ảnh hưởng và nỗi lo về thời tiết
Vào các ngày giông buồn bựco hay nóng ran khô hạn, việc di dời đến các trung tâm thể thao trở nên khó khăn và gian nguy hơn bao giờ hết. Nhưng bây giờ, khi luyện có bài tập yoga tại nhà bạn sẽ không còn lo âu về yếu tố thời tiết được xem làm cách quãng đến việc rèn luyện hàng ngày của phiên bản thân, thật tuyệt phải không nào!.
Tận dụng cao nhất khoảng không luyện tập
Tập yoga tại những trung tâm chỉ gói gọn ở trong nhà tập ngột ngạt,đông người nhưng khi tập yoga tại nhà bạn có thể tận dụng cao nhất không khí luyện tập như: phòng ngủ, phòng khách, ngoài vườn, ngoài ban công.
Và bạn có thể thoải mái luyện tập yoga mà không nhất thiết phải chen chúc hay mong chờ mòn mỏi để có không khí luyện tập ưng ý như tại những trung tâm. Đọc thêm 20 trường phái yoga cân xứng từng cơ thể người. Nên tập loại yoga nào phải chăng với dáng vóc và sức mạnh cơ thể, mời bạn đọc tiếp nội dung bên bên bên bên bên dưới đây nhé.
Bạn sẽ cần:
- thảm yoga
- bóng tập yoga
- quần áo yoga
- yoga căn bản
- yoga vừa
- yoga cải thiện
- bài tập yoga tại nhà
chỉ dẫn những bài tập yoga tại nhà căn bản
Có bao nhiêu bài tập yoga và hãy chọn động tác nào trước tiên? Khi mới ban đầu tập yoga tại nhà, bạn hãy thử sức với những bài tập căn bản nhất để làm quen dần với bộ môn rèn luyện sức mạnh thú vị này.
những Kỹ thuật yoga cơ bản này cũng tạo căn cơ bền vững cho việc luyện tập những bài tập nâng cao sau này và cũng và tránh gây tổn thương cho cơ thể do chưa kịp thích ứng với những tư thế khó nhằn khác của bộ môn này.
Tư thế ngọn núi – Tadasana
Đầu tiên, đứng thẳng với 2 bàn đặt gần nhau.
Thả lỏng cơ thể và đảm nói rằng 10 đầu ngón chân đang chạm đất hoặc thảm tập. Bên cạnh đó 2 tay duỗi thẳng với lòng bàn tay úp vào bên phía trong thân minh.
Cách hít thở khi tập yoga cần giữ cho nhịp hơi đều đặn, nâng ngực lên rồi hạ vai xuống và cố gắng thực hiện ít nhất từ 5 đến 10 nhịp thở cho mỗi lần tập.
Tư thế ghế ngồi – Utkatasana
Đứng thẳng người trên thảm hoặc sàn nhà với 2 bàn chân mở nhẹ và song song với nhau.
cải thiện và duỗi thẳng tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ khuỵu gối và đẩy hông ra sau, làm sao để cho mông và phía sau đầu gối phân thành một góc 90°.
Bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế sao để cho thoải mái chú ý giữ sườn sống sống sống sống sống lưng và tay thẳng trong suốt quá trình điều chỉnh. Đồng thời, siết chặt cơ bụng để giúp ngày càng tăng hiệu quả luyện tập.
Thư giãn và bất biến tư thế, kéo dãn cột sống trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở đều đặn.
sau thời điểm hết thời gian tạo vẻ, ngồi xuống từ từ và thả lỏng cơ thể.
Tư thế chó con tựa ghế – Biến thể của chó cúi đầu
Đứng sau lưng 1 cái ghế dựa với 2 tay lan rộng ra bằng vai, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống đặt lên trên cạnh sau của ghế.
Bước 2 chân về phía sau cho đến khi chiều dài ngón tay cho đến vùng bụng chia thành 1 góc 90° so với thân người trên, cột sống luôn giữ thẳng và song song với thảm.
Hít thở đều đặn và bất biến tư thể từ 5 đến 10 nhịp thở.
Tư thế chó cúi đầu – Adho Mukha Svanasana
Quỳ bằng cả 2 tay và 2 chân với đầu gối lan rộng bằng hông, 2 tay lan rộng ra bằng vai.
Dùng lực cánh tay từ từ nâng người lên làm sao để cho chân và tay cùng duỗi thẳng.
Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau, cố giữ cho lưng thẳng và gót chân luôn chạm thảm để phân thành hình “chữ V” ngược.
Bạn có thể điều chỉnh cho 2 đầu gối chùng nhẹ xuống nếu cảm nhận biết bắp đùi sau căng nhức
dẫu thế nỗ lực duỗi thẳng 2 chân và dịch chuyển 2 tay lên phía đằng trước nếu cần thiết.
Hít thở đều và không bao giờ thay đổi tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở.
Sau đó thả lỏng tay chân và trở tư thế ban sơ.
Tư thế binh sĩ II – Virabhadrasana II
bước đầu bằng việc đứng thẳng với 2 chân dang rộng hơn vai và cách nhau khoảng 1m.
Hơi xoay bàn chân phải ra phía bên ngoài khoảng 90° và không thay đổi bàn chân trái.
Gập gối chân phải để chia thành 1 góc 90° không dừng lại ở đó chân trái duỗi thẳng và bàn chân ấn chặt mặt thảm.
Duỗi thẳng 2 tay ra phía bên ngoài, ngang vai, lòng bàn tay úp xuống và ép chặt xương bả vai xuống.
Nghiêng đầu giữ góc độ thẳng theo hướng ngón tay phải.
Giữ tư thế này trong vòng từ 8 đến 10 nhịp thở trước khi duỗi thẳng chân phải và liên tiếp lặp lại động tác trên với chân trái.
Tư thế tam giác – Trikonasana
Đứng thẳng với hai chân dang rộng cách nhau khoảng 1m.
Xoay đùi phải ra bên ngoài Cho tới khi mũi chân phải hướng về phần bên trước đồng thời xoay mũi chân trái vào trong theo 1 góc 15°.
Giữ 2 chân duỗi thẳng với lòng bàn chân ấn mạnh xuống thảm.
Duỗi thẳng 2 tay theo theo chiều ngang của vai làm thế nào cho tay trái hướng về phía trần và tay phải chạm xuống thảm, đồng thời uốn người sang phải.
Duỗi thẳng xương cột sống về phía chân phải rồi hạ lòng bàn tay phải xuống, chạm vào mắt cá chân phải hoặc chạm xuống thảm tùy thuộc vào bản lĩnh của bản thân.
Nghiêng đầu, ánh mắt theo hướng tay trái, giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 5 đến 10 nhịp thở.
Nghiêng người về vị trí thuở đầu và thả lỏng tay rồi tiếp nối tập lại tư thế này cho phần cơ thể đối diện.
Tư thế cái cây – Vrksasana
xuất phát với 2 chân chạm sát vào nhau.
Từ từ nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên trên đầu gối hoặc đùi trái trong lúc chân trái vẫn giữ thẳng.
kế tiếp chắp 2 tay qua đầu và giữ ánh nhìn thẳng.
Giữ nguyên tư thế này từ 8 đến 10 nhịp thở và sau đó đổi bên.
Lưu ý rằng: Bạn hãy nặng tay là rằng cơ thể của bản sẽ không bị nghiêng đồng thời chân trụ luôn được giữ thẳng. Bạn hãy siết chặt cơ bụng và thở đều để tăng hiệu quả luyện tập nhé.
Tư thế cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana
Nằm ngửa với 2 bàn chân lan rộng ra bằng vai và 2 tay duỗi thẳng theo dài thân.
Ấn mạnh lòng bàn chân xuống đất, đẩy 2 đầu gối về Phần bên trước để nâng mông lên khỏi mặt đất.
Nắm chặt 2 tay lại sau lưng theo đường thẳng và ấn sát xuống thảm trong khi bạn lan rộng ra phần ngực.
Giữ nguyên tư thế này từ 8 đến 10 nhịp thở, sau đó hạ mông xuống và lặp lại thêm 2 lần nữa.
Tư thế ngồi lan rộng ra chân – Baddha Konasana
Ngồi thẳng lưng trên thảm với 2 đầu gối gập vào bên trong và lan rộng hai chân như hình một bộ sách.
Ép chặt hai lòng bàn chân vào nhau và giữ cho những người thẳng.
Dùng 2 tay chống xuống thảm theo chiều thẳng đứng, ngay phía sau chân và cố gắng duỗi thẳng cột sống.
Giữ nguyên tư thế này từ 8 đến 10 nhịp thở.
Tư thế xác chết – Savasana
Nằm ngửa trên thảm với 2 chân duỗi thẳng và lan rộng bằng vai, gót chân chạm xuống thảm và ngón chân hướng lên trần nhà.
Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người với 2 lòng bàn tay nắm nhẹ và hướng lên trên.
Nhắm mắt, hít thở đều và thư giãn trong vòng 1 phút.
chỉ dẫn những bài tập yoga tại nhà cấp độ vừa
sau thời điểm đã dần quen với những bài tập yoga tại nhà cơ bản và muốn thử những bài tập cải thiện hơn thì bạn có thể thử ngay 10 tư thế tập yoga cấp độ vừa về sau.
Tư thế Plank
chính thức động tác Plank bằng tư thế chó cúi đầu.
Từ từ đẩy người về phía đằng trước làm sao để cho vai song song với cổ tay.
Hướng đầu về phía đằng trước trong khi duỗi 2 gót chân về phía sau.
Dùng lực từ cánh tay để chống thẳng 2 bàn tay thẳng xuống thảm và duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân ở phía sau.
Giữ nguyên tư thế Plank này trong tầm 30 giây.
Tư thế Chaturanga Dandasana
Từ tư thế Plank ở bên trên bạn chính thức đẩy người về phía đằng trước rồi gập 2 cùi chỏ lại để tạo ra 1 góc 90°, với bắp tay trên song song với mặt thảm.
Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống thảm và không ngừng mở rộng xương đòn, đồng thời nâng 2 vai lên khỏi thảm và siết chặt cơ bụng.
Hai chân vẫn duỗi thẳng và đùi được nâng lên khỏi thảm bằng lực của những ngón chân.
ánh mắt thẳng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
Tư thế chó cúi đầu lên – Urdhva Mukha Svanasana
Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống thảm với tay và chân duỗi thẳng.
nhẹ dịu gập khủy tay và đặt lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và thẳng hàng với xương lồng ngực dưới.
Hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống thảm và dùng lực chống thẳng cánh tay để nhẹ nhàng nhấc phần thân trên lên khỏi thảm.
Duỗi thẳng 2 chân sau, nâng đùi và đầu gối lên khỏi thảm.
Với tư thế này, khối lượng cơ thể sẽ dồn vào hết vào lòng bàn tay và bàn chân.
ánh mắt về phía đằng trước và hơi hướng lên trần nhà.
Hãy đảm bảo rằng cổ tay luôn song song với vai, phần cổ không kéo dãn quá để tránh bị mỏi.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.
Tư thế binh sỹ I – Virabhadrasana I
khởi đầu ở tư thế chó cúi đầu.
Bước 1 chân về phần bên trước ở giữa hai tay.
Xoay chân sau ra ngoài tạo ra 1 góc 45° và ấn mạnh bàn chân sau xuống thảm. Giữ cho 2 gót chân thẳng hàng hoặc hơi so le nhẹ.
Gập gối chân trước tạo thành 1 góc 90° so với mặt thảm, đồng thời duỗi thẳng chân sau.
Khi hít vào, nâng thân người và duỗi thẳng hai tay về phía trần nhà, ánh mắt theo ngón tay.
Tư thế binh sĩ III – Virabhadrasana III
Từ tư thế binh sỹ I, gập người về phía đằng trước ở Phần bên và tựa bụng lên đùi trước, hai tay duỗi thẳng 2 bên tai.
Dồn tất cả cân nặng cơ thể lên chân trước.
Nâng đùi sau lên và duỗi thẳng đến gót chân sau. Duỗi đùi sau hơi hướng lên trần trong khi 2 lòng bàn tay ép chặt vào nhau và ánh mắt thẳng về phía 2 tay.
Tư thế nửa mặt trăng – Ardra Chandrasana
mở màn bài tập yoga cơ bản cấp độ vừa này ở tư thế tam giác.
Gập đầu gối chân trước rồi bước đi phía sau vào bên trong và di chuyển tay chạm thảm từ đằng sau về phần viền trước làm sao để cho ngón tay cái thẳng hàng với ngón chân út của bàn chân trước.
Chuyển khối lượng cơ thể dồn lên chân trước và nâng chân sau lên khỏi thảm.
Duỗi thẳng chân sau về phía Ngược lại với đầu.
Để tăng độ khó cho tài năng giữ thăng bằng của cơ thể, xoay ngực trên về phía trần, góc nhìn về phía tay hướng trên trần.
Tư thế duỗi bên – Parsvottanasana
bắt đầu bài tập ở tư thế ngọn núi.
bước chân trái về phía sau thế nào cho bàn chân trái ấn chặt vào thảm và tạo góc 45°.
Ấn mạnh 2 bàn chân xuống thảm sao cho khối lượng cơ thể dồn hết lên bàn chân.
Nâng 2 tay lên ngang chiều cao vai, hơi xoay 2 tay vào trong và nắm chặt hai lòng bàn tay lại với nhau ở phía lưng trên.
Dùng phần hông để gập người về phía trước và duỗi thẳng xương cột sống qua chân trước.
Nâng vai khỏi thảm và duỗi rộng ngực sao cho phần ngực và thảm song song với nhau.
Tư thế cá heo
Tạo động tác Plank cẳng tay, giữ 2 tay với độ rộng bằng vai rồi gập nhẹ khuỷu tay để cho cùi chỏ gặp gỡ thảm
Gập mũi chân lại, kiễng gót chân lên và nâng gối khỏi thảm.
Duỗi hông lên trên và kéo về phía sau, để cho phần đầu hướng xuống thảm.
Tư thế cánh cung – Dhanurasana
Tạo động tác Plank cẳng tay, giữ 2 tay với độ rộng bằng vai rồi gập nhẹ khuỷu tay để cho cùi chỏ chạm chán thảm.
Gập mũi chân lại, kiễng gót chân lên và nâng gối khỏi thảm.
Duỗi hông lên trên và kéo về phía sau, để cho phần đầu hướng xuống thảm
Tư thế lạc đà – Ustrasana
Quỳ gối trên cẳng chân sao cho độ rộng bằng hông.
Tựa 2 tay lên phần xương chậu phía sau.
Ấn mạnh 2 cẳng chân xuống mặt thảm và ưỡn ngực lên khi duỗi 2 tay về phía sau để chạm vào gót chân.
hướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà cải tiến
sau khi đã thành thục tất cả động tác yoga từ cơ bản đến cấp độ vừa, thì bây giờ việc tập yoga tại nhà của bạn đã nâng tầm lên một mức độ khó nhằn hơn. Hãy thử ngay với những bài tập yoga tổng hợp cải tiến để xem rằng bạn có thể chinh phục được hết mọi cấp độ này không nhé!
Tư thế plank bên – Vasisthasana
Bắt đầu bài tập này bằng việc tạo tư thế Plank.
Sau đó, xoay người sang phải, đảm bảo bàn chân phải và tay phải thẳng hàng.
Chân trái đặt nằm trên chân phải, dồn trọng lượng cơ thể về phía tay phải và duỗi thẳng toàn thân người.
Nâng thẳng tay trái về phía trần, ấn mạnh tay phải xuống dưới mặt thảm trong khi ánh mắt về phía tay trái.
Tư thế chống tay dựa tường – Adho Mukha Vrksasana
Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu với mặt hướng vào tường.
Đặt 2 mũi bàn tay hướng vào tường.
Bước 1 chân về phía trước sao cho bàn chân ở ngay dưới hông, nâng chân còn lại lên trên bề mặt thảm để tạo thành 1 đường thẳng.
Mắt nhìn vào tường, gập gối chân kiễng để tạo đà nảy giúp nảy chân chạm thảm lên trên và kéo 2 chân về phía tường.
Ép chặt 2 chân lại và duỗi 2 gót chân về phía trần, đồng thời giữ 2 tay ở tư thế thẳng đứng nhằm giữ giữ thăng bằng rất tốt.
Tư thế chống cẳng tay tựa tường – Pincha Mayurasana
Tạo tư thế chó cúi đầu, mắt hướng về phía trường.
Đặt hai cẳng tay rộng bằng vai và chạm xuống thảm.
Gập mũi chân, nâng gối và duỗi hông lên trên về phía sau, tạo dáng cá heo.
Ưỡn rộng ngực và mắt nhìn về phía dưới thảm yoga nơi đặt 2 cẳng tay.
Bước 1 chân về phía 2 hai tay khoảng vài cm sau đó nâng chân còn lại lên.
Gập gối chân dưới và nhảy chân dưới lên để tạo lực nảy, kéo hai 2 về phía tường.
Ép chặt 2 đùi vào nhau và duỗi 2 gót chân hướng về phía trần.
Tư thế con quạ – Bakasana
Tạo dáng Squat nhún sâu, 2 chân khép lại và 2 đầu gối mở rộng ra.
Ép xương sườn xuống hướng vào 2 đùi trong và móc 2 tay trên lên trên 2 đầu gối.
Ấn chặt 2 lòng bàn tay xuống thảm, hơi rộng hơn vai, giữ 2 lòng bàn tay ở ngay phía dưới 2 vai.
Mắt nhìn về phía trước và chuyển lực về phía 2 tay để nhấc bổng 2 chân khỏi mặt thảm.
Chống 2 tay xuống mặt thảm, đẩy mạnh để nhấc người lên đồng thời cong lưng trên.
Tư thế bánh xe – Urdhava Dhanurasana
Nằm ngửa mặt, 2 gối gập lại với 2 lòng bàn chân đặt thẳng trên sàn.
Giữ 2 bàn chân song song với nhau với độ rộng bằng hông và 2 gót chân ở dưới 2 đầu gối.
Kéo 2 tay về phía sàn, đặt 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, những đầu ngón tay hướng về chân.
Ấn mạnh 2 tay và 2 chân xuống sàn, nhấc bổng hông và ngực lên khỏi sàn. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay và nhấc 2 vai lên.
Duỗi thẳng xương cụt về phía 2 gối.
Để quay quay về vị trí ban sơ, gập 2 tay lại, mắt nhìn về phía trần rồi từ từ hạ lưng trên xuống sàn.
Tư thế ngồi gập người – Paschimottanasana
Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về phía trước mặt, ép chặt đùi xuống sàn.
Gập người ở vùng hông để ép thân trên xuống đùi đồng thời dùng 2 bàn tay nắm chặt 2 mặt ngoài của bàn chân.
Gập 2 cùi chỏ, mở rộng ra hai bên và duỗi thẳng thân người về phía 2 bàn chân.
Tư thế tam giác biến thể – Parivrtta Trikonasana
Từ tư thế ngọn núi, bước chân trái về phía sau và ép chặt bàn chân trên sàn rồi xoay ra ngoài 1 góc 45°.
Gập người ở vùng hông và duỗi thẳng xương cột sống ở trước đùi.
Hạ tay trái xuống mặt sàn và đặt ở cạnh ngoài chân trước.
Xoay thân người sang phải và duỗi thẳng tay phải lên trên trần.
mong muốn bài viết trên đã chia sẻ cho bạn đầy đủ những bài tập yoga tại nhà từ cơ bản đến cải thiện để giúp bạn duy trì sức mạnh tối ưu thông qua luyện tập thường xuyên với những bài tập này. Đừng quên ghé thăm Hieucarpet từng ngày để có thêm được nhiều bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhằm đem về cho chính mình một cuộc sống thường ngày trẻ trung và tràn trề sức khỏe và ý thức lạc quan.
Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter
Unilever Vietnam.
những câu hỏi thường gặp khi thực hành bài tập yoga tại nhà
Thời gian tập yoga rất xuất sắc là bao nhiêu?
Sẽ không có mốc thời gian cụ thể khi thực hành bài tập yoga tại nhà, nhưng thời gian phải chăng nhất là khoảng 1 tiếng đồng hồ!
không khí tập yoga như thế nào là xuất sắc?
Nên thực hành những bài tập yoga tại nhà với không gian thoáng mát, yên tĩnh hoặc có chút nhạc nhẹ để thư giãn!
Có nên ăn trước khi tập yoga hay không?
Khi bạn tập yoga tại nhà, lưu ý đừng nên ăn quá no trước khi tập. rất tốt bạn nên tập yoga khi bụng rỗng và ăn sau khi tập khoảng 3 tiếng.
